Witam zaczynam ćwiczyć i chciałbym na masę bo kiedyś ćwiczyłem ale przestałem i znów chciałbym. Waże około 65kg a wzrostu 185 jakoś tak . Kupiłem sobie Creatyne Mega Caps 1250, Gain Bolic 6000 i Dexstro. Za Bardzo nie wiem jak mam to wszystko rozłożyci czy te odrzywki co kupiłem będa dobre i myślałem żeby dołaczyć do tego wszystkiego Omadren - [...]
Witam Mam 15 lat. Chcialbym zaczac cwiczyc mam ławke pod sztangę no i 47 kg obciazenia(dokladnie ta co w linku)link: http://allegro.pl/item763090499_zestaw_lawka_i_sztanga_hantle_47_kg_gratis.html Moglby mi ktos ulozyc jakis trening i jakas diete? Najpierw sie cwiczy na mase czy siłe czy rzezbe? Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam
Cześć.Mam na mase problemKupiłem rękawice i...wydają się za małe,znaczy z początku nie ale kumpel mi powiedział ze są za małe i takiego schiza załapałem.Czy to możliwe?Rękawice są do boksu 10 oz. firmy masters.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu chcę zrzucić brzuch a dopiero później zajmę się mięśniami, chyba,że można to w miarę połączyć, z tego co wiem trening areobowy nie jest wskazany przy treningu na masę mięśniową. Preferuję treningi siłowe bez sprzętu w domu. Czy mam po prostu zacząć biegać? Stosować jakieś suplementy? Jestem zdolny ćwiczyć całe życie byle tylko [...]
mam takie pytanie. mianowicie w diecie na mase mogespokojnie miksowac jedzenie? zamiast normalnego posilku to zmiksowane ale takie same ilosci. np torebka ryzu i mleko a po tym mleko z 3jajkami. czy takie szejki mozna jesc kilka razy dziennie i wszystko bedzie tak jakbym zjadl to normalnie ?
Mam dylemat bo generalnie chcę iść trochę na mase i nie wiem co by było lepsze: 1. gainer 45 białka 45 węgle czy może lepiej same białko? Gainera brałbym tylko po treningu, a białko codziennie (rano lub po południu), a w dni treningowe 2 razy (rano i po treningu). 2. Ostatecznie może byc i to i to ale wolałbym jedno bo kasy nie mam zbytnio Którą [...]
Witam, chce obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie ale za kazdym razem wychodzi mi inny wynik i z tego wszystkiego pogubiłem sie juz w tych wszytskich obliczeniach, moge prosic o pomoc w obliczeniu? Chodzi mi o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na mase a tutaj podaje dane: Mezczyzna Wiek-23 lat wzrost-182 cm waga- 77 kg mezomorfik trening 3x w [...]
Witam. Gdy ktos cwiczy sobie (aktualnie na mase), odzywia sie dobrze (4-5 sytych posiłków w ciagu dnia - duza białka i weglowodanów, malutko tłuszczu), do tego spozywa odzywki dla lepszych efektow to.....czy jedzenie słodyczy bedzie w czyms przeszkadzac ? Tzn nie wiem jak niby miałbym przez nie mniej rosnąć ? Co o tym sądzicie ?
postanowilem zmodyfikowac swoj plan i teraz tak wyglada: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej [...]
[...] Ponieważ pokazywalo mi zeby schudnac potrzebuje jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze 2200 jest optymalne. Mam zamiar stracic zbędny tłuszczyk z brzucha i przejść na masę. Wiek : 16 Waga : 70kg Staż : 4 miesiące B/T/W : 160/140/80 Kcal : 2200 Aktywność : Umiarkowana 4x w tyg siłownia (Trening siłowy) 2x w tyg sztuki walki DIETA : [...]
Witam! Proszę dla pomoc dla początkującego. Mianowicie mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63kg. Chcę zacząć trening żeby nabrać trochę kilogramów (jestem bardzo chudy)i wzrosła mi siła. Proszę również o doradzenie mi odżywki (czegokolwiek) na masę. Ile kilo dojdzie mi po Mass XLL 4,8kg? Z góry dziękuje.
Witam moj staz treningowy to 3 lata. Przez ten czas cwiczyłem dosyc intensywnie. Wczesniej brałem tylko jakies słabe kreatynki, ale postanowiłem ze teraz zrobie dosyc dobry cykl. Cena za bardzo sie nie liczy a chciał bym zrobic naprawde dobre połączenie. CO O TYM SĄDZICIE ? Mutant Mass + BSN NO XPLODE + CELL MASS + Olimp CARBO + TREC Nitrobolon. i [...]
Witam. jak w temacie potrzebuje porady. ogolnie cwicze pare lat z tym ,ze bylo pare przerw jak i teraz sie zatrzymalem :( od dzis znow zaczynam po jakiejs miesiecznej przerwie cwiczyc. mam wzrostu 175 cm, waze nie cale 60 kg, co jestem szczuply :( zamieszczam zdjecie .. potrzebuje cos na przybranie masy, cos na rzeźbe, niestety brak checi do [...]
[...] bokiem 3x10,8,6 Unoszenie ramion przodem 3x10,8,6 "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH : 2x10,8,6 btw.Tworzyłem plan na podstawie posiadanych sprzętów ;) Potrzebuję planu na masę i siły Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]
Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam już wykupione obiady do końca roku. Jak ułożyć dietę? Obiady mam o 12.30 pierwszy posiłek o 8.15. Może byc sniadanie i dopiero obiad o 12.30 później jak wroce to o 15 danie przed treningiem. Układam diete na masę. I nie dają tam tego samego obiadu więc nie wiem jak dalej układać dietę. Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2014-03-15 20:41:40
taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]
Co myślicie o tej odżywce ?? Właśnie skończyłem wcinać mass XXL i coś mi nie podchodzi bo cały czas leje no może nie cału czas ale co jakies 20 min ...i chce teraz spróbować tej odżywki białkowej która wydaje mi sie być bardzoi dobra lecz nie wiem czy nie ejst za silna dla 16-latka no i w dodatku biore hormon...a więc może po tym będe miał ze 2m [...]
[...] znacznie odbiega efektywnością od 3,4 dniowych ?? Cwiczę we wtorki nogi, klatkę i triceps, a w sobotę plecy, barki i bieps. Plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach na masę z atlasu ćwiczeń. Wcześniej nie miałem nic do czynienia z siłownią, a od września robiłem zaplanowanego domatora. Na razie nie mam czasu na 3,4 dniowe treningi na [...]
